“我總是會不停地設想考試中會發(fā)生的事情,擔心自己會出現(xiàn)失誤,這種壓力讓我感到非常焦慮。”高三學生何鑫坦言,隨著高考的臨近,自己的狀態(tài)越來越差,注意力難以像之前一樣高度集中。
隨著高考的腳步日益臨近,像何鑫這樣的學生并不在少數。據心理學專家介紹,高考前焦慮是一種普遍現(xiàn)象,許多學生都會因為對考試結果的過度擔憂而出現(xiàn)焦慮情緒。這種焦慮情緒不僅會影響學生的心理狀態(tài),還可能對考試成績產生負面影響。面對這種情況,如何幫助學生緩解焦慮,成為了擺在眼前的重要問題。
積極調整心態(tài) 將壓力化為動力
經過十年的辛勤耕耘,每一位考生都懷揣著夢想,渴望在高考中取得優(yōu)異成績,進入心儀的大學。然而,臨近高考,不可避免地會遇到各種挑戰(zhàn)和焦慮情緒。面對這一情況,重要的是,要學會將壓力轉化為動力,化焦慮為前行的勇氣。
當感受到焦慮的侵襲時,考生們可以嘗試給自己一些強有力的自我暗示。比如,在內心默念“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等積極的話語。這種積極的自我暗示能夠有效增強自信,克服焦慮,以更加堅定的心態(tài)面對高考。同時也可以向外界尋求幫助,多與家長和老師進行溝通,共同尋找解決辦法。
全面調整教學策略,助力學生備考
學校作為學生學習的主要場所,也應該在高考前調整教學策略,助力學生備考。學?？梢猿浞职l(fā)揮心理咨詢室的作用,為學生提供了個性化的心理咨詢服務,幫助他們深入了解并有效應對日益加劇的焦慮情緒。
同時,加強師生之間的溝通,深入了解學生的學習情況,及時為學生提供針對性的幫助和支持,減輕學生的焦慮情緒。通過為學生提供學習方法和策略指導,幫助他們掌握高效的復習技巧,引導學生擺脫“學習成績已定型,無法再突破”的固有觀念,鼓勵他們以更加自信的心態(tài)面對即將到來的高考挑戰(zhàn)。
此外,學校還可以舉辦放松身心的娛樂活動,讓學生在繁忙的學習之余放松身心。研究表明,運動可以消除一些導致焦慮的化學物質,使精神放松,心情愉悅。有的同學在長時間備考過程中會遭遇“高原反應”,原本已經記得很牢的知識點,回想時會突然想不起來,大腦一片空白。這時要讓大腦適當“放空”一下,把學習和書本全放下,做點緩和的運動,等身體和大腦都放松后,再回去復習,會取得事半功倍的效果。
放平心態(tài),避免給孩子帶來外界壓力
iEnglish未來研究院副院長楊光表示,學生備考期間家長也扮演著重要的角色。家長需要保持平和的心態(tài),避免過度關愛給孩子帶來更大的壓力。要用平常心去看待高考,避免因為自己過度緊張而給孩子帶來精神壓力。在空閑時間多與孩子進行溝通,多聽、多理解孩子的煩惱和壓力,給予積極的反饋和建議,能夠有效緩解孩子的心理壓力。
在飲食和作息方面,家長也應該合理安排,確保孩子有足夠的休息和營養(yǎng)攝入。充足的睡眠是高考前必不可少的。每天至少保證7小時睡眠,才可保持良好的精神狀態(tài),確保高考時完美發(fā)揮。
除此之外,家長還可以為孩子提供智能化學習工具,利用其個性化、趣味化的內容幫助學生調節(jié)學習狀態(tài),減少高壓學習帶來的焦慮心情。楊光稱,如在英語方面,新課標卷重閱讀能力提供分數來源的50%,可通過iEnglish智能英語學習解決方案等工具,在一定時期內輕松保持復雜環(huán)境下不間斷的海量輸入輸出練習,同時還可以通過科學記錄學習數據,為孩子智能規(guī)劃學習路徑,為家長實現(xiàn)高質量陪伴提供助力。
隨著高考日益臨近,適度的緊張與壓力是難免的。只要正確認識,并找到疏解的辦法,就能幫助學生緩解焦慮情緒,以最佳的狀態(tài)迎接高考的挑戰(zhàn)。
