2025年

正值天津大學(xué)130周年校慶

恰逢國(guó)家衛(wèi)健委聯(lián)合15個(gè)部門

發(fā)起“體重管理年”行動(dòng)

制定了三年減重計(jì)劃

天大特以“強(qiáng)身健體慶百卅”為主題

舉辦為期40天的減重訓(xùn)練營(yíng)

想要擁有更健康的身體

更積極的面貌？

你的小目標(biāo)

學(xué)校幫你一起完成！

達(dá)成之后還有獎(jiǎng)品相送

快來(lái)和小天一起參與吧~

減重訓(xùn)練營(yíng)（第一期）

　　01活動(dòng)主題

　　強(qiáng)身健體慶百卅

　　健康迎校慶·強(qiáng)國(guó)向未來(lái)

　　02活動(dòng)對(duì)象

　　天津大學(xué)全校

　　本、碩、博學(xué)生

　　03活動(dòng)時(shí)間

　　2025年4月7日—5月16日

　　04報(bào)名要求

　　1.時(shí)間：2025年3月31日—4月3日17:00（4日、5日兩天將進(jìn)行報(bào)名結(jié)果通知，請(qǐng)報(bào)名的同學(xué)留意短信和電話）

　　2.方式：掃描下方二維碼填寫報(bào)名問(wèn)卷，請(qǐng)如實(shí)填寫個(gè)人信息。

　　3.條件：

　　BMI≥25；

　　限額40人（按報(bào)名時(shí)間及身體素質(zhì)綜合篩選）；

　　身體健康，無(wú)心臟病、高血壓哮喘、氣胸、受傷以及其他任何不適合參加劇烈活動(dòng)的情況；

　　05活動(dòng)內(nèi)容

　　1.科學(xué)訓(xùn)練體系（6周）

　　訓(xùn)練時(shí)間：17:30-18:30（含熱身+訓(xùn)練+拉伸，共24節(jié)課程）

　　2.健康飲食管理

　　定制化餐單：每周推出一周健康食譜，參考食譜健康飲食

　　三餐打卡：通過(guò)“薄荷健康”小程序每日打卡三餐

　　06活動(dòng)獎(jiǎng)勵(lì)

　　1.減重激勵(lì)獎(jiǎng)（按減重?cái)?shù)）

　　一等獎(jiǎng)（1名）：頒發(fā)800元場(chǎng)館代金券或者相應(yīng)價(jià)值的健身器械；

　　二等獎(jiǎng)（3名）：頒發(fā)500元場(chǎng)館代金券或者相應(yīng)價(jià)值的健身器械；

　　三等獎(jiǎng)（5名）：頒發(fā)200元場(chǎng)館代金券或者相應(yīng)價(jià)值的健身器械；

　　攝影：黃維旻

　　2.全勤模范獎(jiǎng)

　　全部訓(xùn)練按要求出勤的同學(xué)可以認(rèn)定24252學(xué)期鍛煉成效。

　　備注

　　累計(jì)缺勤3次自動(dòng)退營(yíng)，請(qǐng)假5次及以上將不能參與最終獎(jiǎng)勵(lì)評(píng)選。

　　07

　　注意事項(xiàng)

　　1.訓(xùn)練過(guò)程中，一旦出現(xiàn)胸悶/眩暈等不適立即停止訓(xùn)練；

　　2.發(fā)現(xiàn)代出勤等作弊行為取消評(píng)獎(jiǎng)資格；

　　3.訓(xùn)練期間嚴(yán)禁節(jié)食等危險(xiǎn)減重行為。

　　除了減重訓(xùn)練營(yíng)

　　還有食堂長(zhǎng)期供應(yīng)的減脂餐

　　同學(xué)們?cè)谛@內(nèi)就能輕松享受

　　健康又美味的減脂飲食

　　來(lái)和小天一起看看吧~

　　衛(wèi)津路校區(qū)

學(xué)四食堂：二層6號(hào)窗口

　　學(xué)一食堂：一層10-11號(hào)窗口

　　學(xué)三食堂：明廚優(yōu)選窗口

　　北洋園校區(qū)

竹園餐廳：一層12-13號(hào)窗口

桃園餐廳：5號(hào)窗口

不同食堂的減脂餐窗口

不僅菜品豐富多樣且各具特色

讓人眼前一亮，食指大動(dòng)

牛肉、大蝦、雞胸肉、蒸魚(yú)

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

這些食物不僅能提供飽腹感

還能幫助維持肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率

搭配西蘭花、生菜、秋葵、黃瓜等等

富含膳食纖維的新鮮蔬菜

有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少脂肪吸收

還有根莖類蔬菜，如山藥、南瓜、紅薯

富含膳食纖維和復(fù)雜碳水化合物

既能提供持久的能量，又能吃得健康

主食方面，有雜糧飯、玉米等選擇

滿足不同師生的口味需求

　　“什么？有了減脂餐也不知道

　　怎么搭配才健康？”

　　“來(lái)，看看下面的干貨！”

減脂餐的搭配原則

　　1.控制熱量：根據(jù)個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率和日?；顒?dòng)量，合理計(jì)算每日所需熱量，確保減脂餐的總熱量低于消耗熱量。一般來(lái)說(shuō)，女性每天攝入1200-1500千卡，男性1500-1800千卡較為適宜。

　　2.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主：蛋白質(zhì)是減脂過(guò)程中不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素，它能增加飽腹感，減少食欲，同時(shí)有助于維持肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。雞胸肉、魚(yú)肉、蝦肉、豆類、蛋類、奶制品等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。例如，一塊100克的雞胸肉，熱量約130千卡，卻含有20克左右的優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　3.豐富的膳食纖維：膳食纖維能增加食物體積，延緩胃排空，使人產(chǎn)生飽腹感。多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。像西蘭花，每100克含有1.6克膳食纖維，且熱量?jī)H36千卡。

　　4.適量健康脂肪：不要談脂肪色變，適量攝入健康脂肪對(duì)身體有益。橄欖油、魚(yú)油、堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸，有助于維持心血管健康。每天攝入 20-30克即可。

　　超重與肥胖

　　已成為關(guān)乎全民健康的公共課題

　　國(guó)家已經(jīng)在喊我們減重

　　小伙伴們還不趕快“聽(tīng)勸”

　　邁出科學(xué)瘦身第一步

　　開(kāi)啟健康生活新風(fēng)尚

　　小天和你一起加油