能性動(dòng)作模式篩查(Functional Movement Screen，F(xiàn)MS)是由美著名理療專(zhuān)家和訓(xùn)練學(xué)專(zhuān)家Gray Cook和Lee Burton等人研究新，廣泛應(yīng)用于美職業(yè)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力評(píng)估中，旨在發(fā)現(xiàn)人體基本動(dòng)作模式障礙或缺陷的種測(cè)試方法。
開(kāi)始使用FMS的是體能界的兩位大牛，Mark Verstegen和Michael Boyle，他們發(fā)現(xiàn)FMS在運(yùn)動(dòng)員傷病預(yù)防方面的效果很好，這步促了FMS在體育界的傳播。從發(fā)明到現(xiàn)在，界已有幾十個(gè)家的人員都參加過(guò) FMS認(rèn)證培訓(xùn)，使得FMS在很多域都產(chǎn)生了巨大的影響。
需要清楚的是，F(xiàn)MS不是能的。其實(shí)在FMS剛剛被發(fā)明出來(lái)的時(shí)候Gray Cook和Lee Burton就說(shuō)過(guò)：“FMS不是診斷具，所有不能簡(jiǎn)單的通過(guò)動(dòng)作成情況得知受試者的問(wèn)題所在，它只是為了篩出疼痛，動(dòng)作模式中所展現(xiàn)出來(lái)的能障礙 和不對(duì)稱(chēng)這三種情況?！蹦荈MS篩查測(cè)試中的7個(gè)動(dòng)作到底說(shuō)明了什么呢。
要明確的是這7個(gè)動(dòng)作的測(cè)試順序沒(méi)有固定的要求，本文就按照標(biāo)準(zhǔn)的測(cè)試順序，也就是從站立到躺下再到趴下的順序來(lái)描述，這其實(shí)也是省事、快捷的方式。
前三個(gè)動(dòng)作，深蹲，跨欄步和直線弓箭步下蹲是三個(gè)整體動(dòng)作，要求身體各個(gè)位緊密協(xié)作，有效整動(dòng)作，某個(gè)或幾個(gè)身體分出現(xiàn)了問(wèn)題會(huì)影響到整體動(dòng)作質(zhì)量。因?yàn)閯?dòng)作的要求很，對(duì)雙腳姿勢(shì)也有相應(yīng)的規(guī)定，要想按照標(biāo)準(zhǔn)很好的成這三個(gè)動(dòng)作，身體在三個(gè)基本姿勢(shì)下，各個(gè)分的靈活性和穩(wěn)定性都要很好，且協(xié)作能力要很強(qiáng)。后面兩個(gè)動(dòng)作，肩靈活性和主動(dòng)直腿上抬主要是對(duì)身體應(yīng)該靈活的兩個(gè)關(guān)節(jié)區(qū)域行靈活性測(cè)試，這里不是肩關(guān)節(jié)或者髖關(guān)節(jié)的靈活性，而是整個(gè)關(guān)節(jié)及周?chē)M織協(xié)作所展示出的靈活性。肩靈活性測(cè)試中肩胛骨和胸椎的參與，主動(dòng)直腿上抬時(shí)骨盆及核心的參與，都是測(cè)試涉及到的對(duì)象。再說(shuō)后兩個(gè)動(dòng)作，軀干穩(wěn)定俯臥撐和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定，這兩個(gè)動(dòng)作是穩(wěn)定性測(cè)試，要求的都是種反射性的核心控制。這種控制不需要?jiǎng)e人的導(dǎo)，而是像反射樣，能夠下意識(shí)的執(zhí)行。但這兩個(gè)動(dòng)作的測(cè)試點(diǎn)也不樣，俯臥撐看的是矢狀面的反射穩(wěn)定性，這項(xiàng)測(cè)試力量參與的成分會(huì)大些。而旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定是看攀爬模式下身體在水平面的反射穩(wěn)定性和重心移動(dòng)的能力，力量參與的成分很小。成篩查動(dòng)作的過(guò)程中如果出現(xiàn)疼痛，那么不管動(dòng)作質(zhì)量如何，出現(xiàn)疼痛的那項(xiàng)篩查動(dòng)作只能得0分，這從個(gè)方面說(shuō)明了疼痛的重要性，盡管疼痛目前沒(méi)有嚴(yán)重影響到動(dòng)作成質(zhì)量，但是只要產(chǎn)生了疼痛就說(shuō)明了它定會(huì)影響運(yùn)動(dòng)控制，但出于謹(jǐn)慎，帶有疼痛的動(dòng)作只能得0分。
FMS的7個(gè)動(dòng)作測(cè)試中還有3個(gè)動(dòng)作帶有排除測(cè)試(clearing exam)，排除測(cè)試不打分，只是為了觀察測(cè)試動(dòng)作是否會(huì)引發(fā)疼痛，如果有疼痛則記錄為陽(yáng)性，相應(yīng)的篩查動(dòng)作測(cè)試終得分為0分。3個(gè)排除測(cè)試為了對(duì)7個(gè) 動(dòng)作中沒(méi)有涉及到的潛在威脅再行次排查，通過(guò)肩排除測(cè)試觀察動(dòng)作是否會(huì)引發(fā)疼痛(肩夾擊shoulder impingement)，通過(guò)伏地挺身動(dòng)作來(lái)觀察脊柱屈曲 (spinal flexion)是否會(huì)引發(fā)疼痛，通過(guò)臀后坐上身下壓來(lái)觀察脊柱伸展(spinal extension)是否存在疼痛。 無(wú)論篩查動(dòng)作得了幾分，如果相對(duì)應(yīng)的篩查動(dòng)作出現(xiàn)疼痛，終得分只能是0分。這又次表面了疼痛在動(dòng)作篩查中的重要性。
FMS的7個(gè)動(dòng)作從重要性上來(lái)講是沒(méi)有前后排序的，每個(gè)動(dòng)作在篩查中的目的和意義各不相同，所以在數(shù)據(jù)分析時(shí)存在定的邏輯順序。比如說(shuō)整個(gè)篩查發(fā)現(xiàn)，7 個(gè)動(dòng)作中4個(gè)都存在問(wèn)題，應(yīng)該怎樣解決呢，我們又不能同時(shí)把4個(gè)問(wèn)題都解決掉，所以是不是應(yīng)該有個(gè)后順序呢?對(duì)，是有的! 靈活性(mobility)在前，穩(wěn)定性(motor control)在后，整體的動(dòng)作(functional patterning)在后。主靈活性的動(dòng)作如果產(chǎn)生了問(wèn)題，會(huì)影響主穩(wěn)定性的動(dòng)作，更會(huì)影響整體動(dòng)作。這個(gè)順序也引了篩查后的糾正性訓(xùn)練，也就是說(shuō)要行靈活性訓(xùn)練，再行能穩(wěn)定性訓(xùn)練，這里包括了靜態(tài)穩(wěn)定性到動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性的過(guò)程，后再行整體動(dòng)作模式的訓(xùn)練。這種訓(xùn)練的順序往往是有效的，而 且更容易帶來(lái)更持久的效果。
我們?cè)僬f(shuō)說(shuō)FMS不能干什么，它不能直接和運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)掛鉤，你說(shuō)它有沒(méi)有相關(guān)性的，肯定有，只是很小而已。FMS是靈活性和穩(wěn)定性測(cè)試，不是力量和 發(fā)力的測(cè)試。很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要的就是力量和發(fā)力，那很自然的，1RM深蹲就和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)就有很大的關(guān)聯(lián)了，而FMS不會(huì)。我們說(shuō)FMS和運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)聯(lián) 大，那在競(jìng)體育中FMS篩查能起到什么作用呢? 這里舉兩個(gè)例子，個(gè)例子，如果有運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)成績(jī)很好但是FMS篩查結(jié)果不佳的話，那說(shuō)明了這個(gè)運(yùn)動(dòng)員目前不能有效成基礎(chǔ)的動(dòng)作，說(shuō)明他在訓(xùn)練 比賽中經(jīng)常要產(chǎn)生代償，能量消耗過(guò)多不說(shuō)，這還是個(gè)潛在的受傷威脅。那么這個(gè)結(jié)果應(yīng)該給教練敲個(gè)警鐘，提醒教練在訓(xùn)練中要做些修改，更多的關(guān)注那些基本的靈活性穩(wěn)定性訓(xùn)練，而不是通過(guò)“加量”來(lái)提競(jìng)水平。這樣既可以提運(yùn)動(dòng)效率，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)在安范圍內(nèi)提目前已經(jīng)不錯(cuò)了的運(yùn)動(dòng)表 現(xiàn)。二個(gè)例子，如果運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)水平有待提，但目前FMS測(cè)試結(jié)果很好，那么教練就知道運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)動(dòng)作沒(méi)有問(wèn)題，可能缺乏的是與力量或是與專(zhuān)項(xiàng)相關(guān)的特質(zhì)，這個(gè)時(shí)候就可以放心的讓運(yùn)動(dòng)員去做力量練習(xí)，發(fā)力練習(xí)，快速伸縮復(fù)合式練習(xí)，也不會(huì)擔(dān)心這些所謂的“加量”訓(xùn)練會(huì)使運(yùn)動(dòng)員過(guò)多的產(chǎn)生代償或是受 傷了。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的“基礎(chǔ)”很好，在好的基礎(chǔ)上行體能和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的搭建就會(huì)是安有效的。
所以FMS并不只是7個(gè)動(dòng)作這么簡(jiǎn)單啊，它能給我們帶來(lái)的信息太多啦，這也是為什么FMS這些年在美發(fā)展的這么好，尤其是在體能界這么受吹捧的原因。很多有名的體能培訓(xùn)機(jī)構(gòu)在訓(xùn)練前都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員行這7個(gè)動(dòng)作的篩查，因?yàn)樗_實(shí)有效果啊，又能降低傷病，還能幫助提運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，而且這切只需要10分鐘，何樂(lè)而不為呢!
